bardzo nog

[...] jednonóż 5, 3, 2 Muszę przyznać, że trening dał mi bardziej w kość niż przypuszczałem, po wykonaniu w pewnym stopniu zmieniłem trochę pogląd na temat tego treningu. Jest bardzo dobrą odmianą dla typowych, choć tak jak mówiłem jednak wolę narazie wykonać ACT, później też do wakacji treningi typowo siłowe. I właśnie tak sobie myślę, że chyba [...]

[...] podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,10,8 D3 Wycisk hantli 12,12,12,10,8 Pompki poszły jakoś tak na luzie, czułem duży zapas. Za to barki już bardzo męczyłem, szczególnie ten wznos bokiem. Generalnie trening masakra i dla barków i dla nóg, z tych trzech treningów najbardziej zadowolony jestem właśnie z tego, [...]

[...] mi się, że bardziej mięśniowo, może od przysiadów tyłek po prostu boli bo w końcu je dobrze chyba robiłam Nie zwaliło mnie z nóg, nawet nie wypuściłam sztangi, ot zabolało bardzo mocno, potem zrobiłam jeszcze 2 serie rozciągając się pomiędzy unoszeniami. Teraz mnie ćmi, czasami jak idę to tak jakby coś mi przeskakiwało i boli bardziej (od czasu [...]

[...] taniej skakanki. Skakanka jest wypróbowaną i skuteczną metodą na poprawę koordynacji. Jeśli jeszcze nie miałeś z nią do czynienia może stanowić dla Ciebie wyzwanie oraz być bardzo frustrująca. Nie staniesz się profesjonalistą w jedną noc - wymaga to czasu i praktyki. Kiedyś zostało powiedziane, że praktyka jest matką ze wszystkich umiejętności. [...]

[...] trening zrobić z nim na początku a następny na końcu i zobacze poprostu jak będzie mi wygodniej . Co do pleców z bicepsem nie wiem dalej co zrobić , obaj orientujecie sie bardzo dobrze w temacie i nie wiem kogo posłuchac . Zobaczymy może ktoś jeszcze się wypowie . Dzieki za odpowiedzi , zapomniałem - sogi EDIT 2 : Abonament chyba dziś mi sie [...]

[...] Z TYCH WYMIENIONYCH DNI, ALE NIE DZIEN PO DNIU, CZYLI NIE MOZESZ ROBIC PONIEDZIALKU JESLI ROBILES NIEDZIELE. TO DOBRA REGULA I DOTYCZY TEZ INNYCH MIESNI! ogry bardzo fajne rezultaty daje cwicznie miesni brzucha po kazdym treningu wykonujac 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem ,na kazdym treningu inne cwiczenie wybieramy. JEDNAK [...]

Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.CO OZNACZA 70-75% silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu [...]

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

[...] efekty takie jak zamierzone, to go nie zmieniam. Dopiero jak nadejdzie stagnacja. Ew zmiana priorytetów treningowych. Nie zmieniam planu co trening, mikrocykli też nie za bardzo uważam. I dobrze mi z tym. Postępy są. Motywacja jest. Więc to nietrafiony argument. "Otóż panowie dziewczęta to istoty wrażliwe na bodźce wizualne i wiele wagi [...]

[...] nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15/10*17,5/10*17,5/8*20 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Serrantus crunch Russian Twist Odwrotne brzuszki UWAGI: Jestem bardzo zadowolona z trenningu :-)szczególnie z wyciskania ,że jest postęp. I usłyszałam wczoraj komplement od męża iż widać mi mięśnie na plecach - może coś w tym jest ;-) [...]

[...] je po strasznie. 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 P*1+O*4 O*5 O*5 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 8*8/8*10/8*12/6*14 Dołożyłam, dość konkretnie i szło bardzo ciężko :-) 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 4*8*2kg tutaj estem w czarne dupie...w ogóle nie czuję tego ćwiczenia 5. wznosy [...]

[...] 12*15kg/12*15kg/8*20kg +30min aero bieżnia max nachylenie 15 , prędkość 4,0-4,5 Dołożyłam tylko ilość powtórzeń,z ciężarem kiepsko byłobo źle się czułam ...szlo ciężko bardzo. I się doprawiłam kurier przywiózł piękny bukiet imieninowy od męża a ja zemdlałam , dopsze że M na rękach ... nie wiem co się dzieje {{:-( Miska czysta rozkład [...]

[...] bo lubię to 8-) MISKA: Napoje:Wodax3,5l,pokrzywax2,kawax3 Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek,cebula,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d82525755bb4a13a923998669a5bda7.png lalus , no bardzo fajny bym rzekła... polecam :)) Obliques,ok teraz rozumiem :-) tylko ja nigdy nie wiem czy trafię z ćiężarem, i zawsze zaczynam niżej.... Zmieniony przez - Kajtek_84 w [...]

[...] tyra niemiłosiernie...ale lubię tego typu akcję...wkładam na rolki bo inne aero mi nie wchodzi poprostu ... Ostatnio często oglądam zadek w lustrze, i podoba mi się nawet bardzo ...wszystko mi się podoba :)) tylko ten celullit nie mogę zwalczyć już próbuję wszystko i nic. MISKA: Napoje:Wodax3,5l,kawax3,pokrzywax2 [...]

[...] Ostatnio zauważyłam ,że jedną pierś ma 3 razy większą niż drugą...i wygoniłam do lekarza, skierowania na oddział onkologiczny pędem... :-(a wiecie jak się ciężko dostać ... wygląda to bardzo źle...ma 4 letniego syna... :-( nie mogę zrozumieć czemu nie szla wcześniej ... straszne to...:'-( Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-06-06 20:45:09

[...] mi poszło. Przepraszam za ogólniki ale żyje w takim niedoczasie ,że nie mam czasu na nic...w dodatku dojrzały mi się dwa drzewa śliwek muszę coś z nimi zrobić... Miska czysta, wody bardzo dużo poniżej 5l nie schodzę. Od jutra obiecuję poprawę :-) W dodatku zrobiło się tu jakoś obsko @-| Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-07-23 23:01:28

A wiec proszę tylko podpowiedzcie mi co zmienić w zaznaczonych miejscach po prostu braki sprzetowe. Bede bardzo wdzieczny. Jak wygląda czas miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami jest to jakos wazne? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

powiem ci tak: ten plan nie jest nalepszy, twoj problem polega na tym ze za bardzo chcesz. I - strasznie dziwnie robisz klatke; robisz praktycznie jedno czwiczenie ktore bardziej meczy triceps niz klatke, poniewaz jest to dla niego bardziej zroznicowane sciczenie niz dla klaty; zrob sobie dodatkowo rozpieki poniewaz w tym cwiczeniu klatka inaczej [...]

[...] bez problemu %-) W pierwszej część również lepiej niż w poprzednich tygodniach. Dołożone w siadzie i deficycie. Siady 15 x 105kg dobrze. Mogłem więcej, ale nie chciałem za bardzo męczyć nóg przed WODem oraz mój nowy maks by poszedł za bardzo do góry%-) bo robię teraz siady wg planu Juggernaut Method 2.0 i w każdym 3 tygodniu na 4 jest [...]

[...] - dolnej czy też górnej - co się przekłada na super płynność ruchu na dużym ciężarze. Bardzo nietypowe bodźce treningowe da się dzięki temu osiągać. Niestety w necie nie za bardzo znajdziecie ćwiczenia z ich wykorzystaniem w treningu siłowym z wyłączeniem armwrestlingu - gdzie tych filmów jest mnóstwo i jest to jedno z podstawowych narzędzi [...]